減肥可以跳繩

1、跳繩

在很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，跳繩算是一個(gè)非常燃燒脂肪的一種了，每天跳繩半個(gè)小時(shí)可以幫助我們消耗440卡的熱量。一般我們減掉1公斤的脂肪是需要消耗7200卡熱量，按這樣的方法來計(jì)算，我們每天跳繩不到5個(gè)小時(shí)就能減掉1斤肥肉。

2、戶外瑜伽

戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力,舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復(fù)內(nèi)心的平和安寧,使人的心態(tài)健康良好。另外,戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強(qiáng)神、舒筋活絡(luò),在不知不覺中保持優(yōu)雅緊致的身形,輕盈靈動(dòng)的姿態(tài)。

3、游泳

游泳是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法,因?yàn)樗鼛缀鮿?dòng)用到全身的肌肉。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)者測試表明:若在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當(dāng)于陸地跑400米,或騎自行車1000米,或滑冰1500米。除此之外,游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒,因?yàn)檫@是一個(gè)令人愉快的活動(dòng)。在水中不再覺得身體的負(fù)累,起到一個(gè)舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心臟和肺的健康。減肥瘦身做什么運(yùn)動(dòng)

4、快走

每天快走30分鐘預(yù)防中風(fēng)的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎腳踏車等較激烈的快節(jié)奏運(yùn)動(dòng)是相同的。另外,對(duì)預(yù)防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥以及某些癌癥,都具有良好的效果。報(bào)告指出,所謂快走是在12分鐘內(nèi)走完1英里(約1600米)的距離,如果每天快走45分鐘到1個(gè)小時(shí),那么患中風(fēng)的概率可以進(jìn)一步降低40%;而沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人,只要從現(xiàn)在開始每天快走30分鐘,也能達(dá)到強(qiáng)身健體的良好效果。

5、平板支撐

平板支撐是一種鍛煉平衡和腹部核心肌肉群的減肥動(dòng)作。在瑜伽中,平板支撐經(jīng)常是拜日式的其中一個(gè)動(dòng)作,或是流瑜伽的一個(gè)連接體式。同時(shí),平板支撐也是普拉提運(yùn)動(dòng)中一個(gè)經(jīng)典動(dòng)作。當(dāng)然,你也可以將平板式作為一個(gè)單獨(dú)動(dòng)作來練習(xí)。平板支撐主要有兩種類型,一種是俯臥平板支撐,需要將身體靠手臂做支撐,另一種是側(cè)平板支撐。