躺著瘦肚子的動作

1、上半身起來，把手報在頭后部，不要緊緊的報著，用心感受腹部的力量的支撐，用一只手肘觸碰另一條腿膝蓋，腿放下來伸直，交替，對上腹部，下腹部肌肉非常有用，是練馬甲線的必用方法。做兩分鐘。

2、仰躺于軟墊上，雙膝彎近胸口，兩膝夾住瑜伽磚。在兩膝間夾磚，能加深腰部扭轉(zhuǎn)幅度、穩(wěn)定動作，可防止腹部肥胖，并緊實腹肌、大腿內(nèi)側(cè)，使腰部纖瘦、雕塑側(cè)腰曲線。

3、通達模擬燕子飛行姿勢進行肢體運動，以達到鍛煉腰背肌的保健目的，有助于提升腰椎的穩(wěn)定性。同時也可以起到提臀的效果 俯臥，雙臂用力向腳的方向伸 雙肩向后夾緊、膝蓋離地 頭、頸保持自然姿態(tài)，不要仰頭。

4、雙手放于臀部下方，勾起腳尖，伸直雙腿，腿下落到約45°即可抬起，想象臀部與雙腿是一個整體在運動。腰部始終貼地且不應出現(xiàn)緊張感，抬腿時用下腹的力量將臀部抬。在動作過程中，把動作放慢，腹肌發(fā)力控制腿的上下移動，對腹直肌下部有著強烈的刺激。

5、平躺在地，雙手放在身體兩側(cè)。將腿伸直指向天花板交叉雙腳做剪刀腳動作，并漸漸將角度下移直到剪刀腿與地板成30度，到了30度后再將腳踢回直角，重復四次。

6、平躺，將膝蓋彎曲腳放地板，雙腳距離骨盆的寬度。將右腳伸直指向天花板。從胃部下方使力，提高臀部，并讓下背部離地撐住，再讓背部貼地回到原本姿勢。同一只腳重復動作30秒，雙腳一套，至少做三套。