跳繩減肥岔氣的原因

1、飯后運(yùn)動

跳繩是一項比較劇烈的運(yùn)動，所以建議在飯后兩個小時內(nèi)不要跳。剛吃過飯就跳繩會導(dǎo)致腸胃震蕩出現(xiàn)肚子疼的癥狀，此外還易導(dǎo)致胃下垂。此外空腹運(yùn)動或者肚子脹氣的時候跳都易出現(xiàn)肚子痛等癥狀。

2、沒有熱身

如果跳繩前沒有做準(zhǔn)備活動也容易會出現(xiàn)肚子疼的癥狀。沒有熱身，全身的肌肉都沒有伸展開，如果直接跳繩身體還沒有做好準(zhǔn)備直接進(jìn)入激烈狀態(tài)很容易導(dǎo)致肚子痛。另外，如果長時間沒有進(jìn)行鍛煉，跳繩的時候會導(dǎo)致肚子痛。

3、熱身方法

跳繩前需要做熱身運(yùn)動，把全身的肌肉都伸展開才會減少肚子痛等癥狀的出現(xiàn)。可以先活動手腕腳腕、壓腿，然后用高抬腿的方式熱身，保持每次抬腿膝蓋與地面平行，直到身體微微發(fā)熱，就可以進(jìn)行比較激烈的運(yùn)動了。

人體活動狀態(tài)最好的時段是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，所以這個時間段為跳繩的最佳時間。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息。跳繩并沒有特定的數(shù)量規(guī)定，不過可以由跳繩時間長短來探討合適的跳繩強(qiáng)度。每次跳繩時間控制在0.5小時到1.5小時之間，太少起不到健身的效果，多于兩個小時的跳繩也會使身體極度疲勞。當(dāng)然，也還要看自身的承受能力，只要每天都能堅持，相信長此以往一定會有效果的。